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您可以通过以下步骤来注册并登录一个免费的网易邮箱（以网易旗下的邮箱品牌为例）。
1、打开网易邮箱官方网站（https://mail.163.com）。
2、在页面中点击“立即注册”按钮。
3、选择注册邮箱账号的类型，可以选择字母邮箱或者手机号码邮箱。
4、按照提示填写相关信息，包括用户名（字母邮箱需要填写字母和数字的组合）、密码等，填写完毕后点击“立即注册”。
5、确认注册信息无误后，点击“确定”，至此，邮箱账号注册成功。
登录步骤：
1、打开网易邮箱官方网站。
2、在页面中点击“登录”按钮。
3、在登录页面输入已注册的邮箱账号和密码。
4、点击“登录”按钮。
为了确保账号安全，建议您在注册和登录过程中遵循官方网站的安全提示，并设置复杂的密码，定期更换密码，避免账号被盗或信息泄露，还可以通过绑定手机、设置密保等方式增强账号的安全性。